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太股を細くするお風呂後マッサージと引き締めエクササイズと筋トレ

      2015/06/11

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とにかく太くて目立つ太ももをどうにかしたい
スラリとした足でショーパンが履きたい女性必見!

こちらでは太ももをキュッと引き締める!
お風呂後にしたいマッサージや
お家で簡単にできる2つのエクササイズと
いつでも出来る効果的な筋トレ法をご紹介します。

 

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太股を細くするにはお風呂で温めてからマッサージしよう

代謝不良で体内に取り残されてしまった老廃物や
水分が脂肪と一緒になって大きな塊となってしまった

「セルライト」

とっても気になるし、なんとかしたいものですよね。

セルライトを解消するには、マッサージをして
太ももの筋肉をほぐし、血行を良くすると効果があると
言われています
が、その効果をより高めるためにも

まずはお風呂に入って体を温めてから

マッサージをしましょう。

 

セルライトを潰してリンパを流すマッサージ法

① 両手にクリームを馴染ませ、太もも全体にに塗っていきます

② 手をLの形にし、もも前から裏に向かってセルライトを集めて潰すイメージでマッサージします

③ マッサージはひざから足の付け根に向かってします

④ 3回を3セットづつ行います

⑤ 終わったら下から上に向かってマッサージしてリンパを流します

⑥ 手の小指側の側面を使って、ひざから付け根に向かって軽く叩きながら筋肉ぐします

比較的簡単に時間をかけずにできるので、リンパの流れも意識しながらまずはお風呂上がりにやってみましょう!

 

太股をキュッと引き締める簡単エクササイズ

マッサージが終わったら、次は簡単エクササイズで
「内転筋」という太ももの筋肉を鍛え
健康的で引き締まった美脚を手に入れましょう!

 

太股の内転筋を鍛える足上げエクササイズ

① 横向きに寝て下の腕で頭を支えます

② 下側の足をまっすぐに伸ばし、上側の脚は軽く折っておきます

③ 息を吐きながら、下になっている足を上にまっすぐ上げて止め、5秒数えます

④ 息を吸いながら下ろします

⑤ これを10回繰り返します

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⑥ 逆を向いて反対の脚も同じようにします

ここがポイント!上げない方の足を置く位置は、上げる方の足の前側でも後ろ側でもいいので、やりやすい方でやってみましょう。

 

太股をキュッと引き締めるワイドスクワット

① 足を肩幅よりも広めに開きます

② 足を外側(45度くらい)に開き、膝も外側に向けます

③ 腕を前に組んで背筋を伸ばします

④ そのままゆっくりと息を吸いながら太ももが床と水平になるまで下ります

⑤ ゆっくり息を吐きながら上がります

⑥ 10回くらいから始め、徐々に回数を増やしていきましょう

ここがポイント!膝はつま先の方向に向けて開き、しっかりと内ももの筋肉を意識しながらやってみましょう。

どちらのエクササイズも、はじめはかなりプルプルしたり、軽い筋肉痛になったりしますが、慣れてくれば回数を増やしても楽にできるようになります。

 

いつでもどこでもできる太股を引き締める筋トレ

マッサージで血行を良くして、トレーニングで内転筋を鍛える
のも大事ですが、日頃から空いた時間を使って筋トレをすると
さらに引き締め効果がアップします!

*足をきちんと揃えて座る
イスに座る時は、太もも・膝・足先を合わせて座りましょう。
内転筋も鍛えられるだけでなく、美しい姿勢となるので一石二鳥です。

*本などを挟んで座る
足を揃えて、挟んだ本を落とさないようにしっかりキープして座ると
内転筋だけでなく腹筋にも効果がありますよ。

 

ちなみに・・・

内転筋を鍛えると太ももだけではなく、その他にもこんな効果があります。

  • ぽっこりお腹が解消される
  • 便秘がなくなる
  • O脚が改善される
  • 姿勢が良くなる
ここがポイント!こちらの筋トレはテレビを見ながらでもできるので、毎日5分づつでもいいので是非続けてみましょう。

まとめ

もちろん効果には個人差がありますので
一週間で目で見てわかるほど効果が出る人もいれば
あまり効果はないようにしか見えない人もいるでしょう。

でも、どんなことでもやらないよりはやった方が
なんらかの効果は出てくるはずです。

食事をしないで細くなったとしても
すぐにリバウンドしてしまったり
見た目が不健康になってしまっては
意味がありませんので食事にも気をつけながら
健康的に太ももダイエットをしてみましょう。

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 - 美容・健康

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