太ももを細くするには？マッサージの後のエクササイズと筋トレでより効果的に
2018/02/20
とにかく太くて目立つ太ももをどうにかしたい！スラリとした足でショーパンが履きたい女性必見！
こちらでは太ももをキュッと引き締める！
お風呂後にしたいマッサージやお家で簡単にできる2つのエクササイズといつでも出来る効果的な筋トレ法をご紹介します。
太股を細くするにはお風呂で温めてからマッサージしよう
代謝不良で体内に取り残されてしまった老廃物や水分が脂肪と一緒になって大きな塊となってしまった
「セルライト」
とっても気になるし、なんとかしたいものですよね。
セルライトを解消するにはマッサージをして太ももの筋肉をほぐし血行を良くすると効果があると言われていますが、その効果をより高めるためにもまずはお風呂に入って体を温めてからマッサージをしましょう。
セルライトを潰してリンパを流すマッサージ法
① 両手にクリームを馴染ませ、太もも全体にに塗っていきます
② 手をＬの形にし、もも前から裏に向かってセルライトを集めて潰すイメージでマッサージします
③ マッサージはひざから足の付け根に向かってします
④ 3回を3セットづつ行います
⑤ 終わったら下から上に向かってマッサージしてリンパを流します
⑥ 手の小指側の側面を使って、ひざから付け根に向かって軽く叩きながら筋肉をほぐします
マッサージ効果をより高める方法
そう、太ももはマッサージをして血の流れを良くしながらむくみを解消して老廃物のかたまりのセルライトをなくしていくことで細くなっていくんですね。
だからお風呂でよーく温まってからするといいんだけど、発汗や血行促進に効果のあるマッサージクリームもあわせて使ってみるとさらにマッサージ効果の期待大です。
でも太ももって肌が厚いから一般的な温感クリームやジェルではしかっりと成分を浸透させるのは難しいので、太ももには太もも専用のクリームを選ぶことが大事。
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せっかくマッサージするなら少しでも効果的にできた方が嬉しいですからね。
POINT太ももが太くなる主な原因の”むくみ”と”リンパの流れ”を解消するためにまずは効果的なマッサージからじはじめましょう。
太股をキュッと引き締める簡単エクササイズ
よーくマッサージして血行を促進したあとは簡単なエクササイズで「内転筋」という筋肉を鍛えて太ももを引き締めていきます。
健康的で引き締まった美脚を手に入れましょう！
太股の内転筋を鍛える足上げエクササイズ
① 横向きに寝て下の腕で頭を支えます
② 下側の足をまっすぐに伸ばし、上側の脚は軽く折っておきます
③ 息を吐きながら、下になっている足を上にまっすぐ上げて止め、5秒数えます
④ 息を吸いながら下ろします
⑤ これを10回繰り返します
⑥ 逆を向いて反対の脚も同じようにします
ここがポイント！上げない方の足を置く位置は、上げる方の足の前側でも後ろ側でもいいので、やりやすい方でやってみましょう。
太股をキュッと引き締めるワイドスクワット
① 足を肩幅よりも広めに開きます
② 足を外側（45度くらい）に開き、膝も外側に向けます
③ 腕を前に組んで背筋を伸ばします
④ そのままゆっくりと息を吸いながら太ももが床と水平になるまで下ります
⑤ ゆっくり息を吐きながら上がります
⑥ 10回くらいから始め、徐々に回数を増やしていきましょう
ここがポイント！膝はつま先の方向に向けて開き、しっかりと内ももの筋肉を意識しながらやってみましょう。
いつでもどこでもできる太股を引き締める筋トレ
マッサージで血行を良くして、トレーニングで内転筋を鍛えるのも大事ですが、日頃から空いた時間を使って筋トレをするとさらに引き締め効果がアップします！
●足をきちんと揃えて座る
イスに座る時は、太もも・膝・足先を合わせて座りましょう。内転筋も鍛えられるだけでなく、美しい姿勢となるので一石二鳥です。
●本などを挟んで座る
足を揃えて、挟んだ本を落とさないようにしっかりキープして座ると内転筋だけでなく腹筋にも効果がありますよ。
ちなみに・・・
内転筋を鍛えると太ももだけではなく、その他にもこんな効果があります。
- ぽっこりお腹が解消される
- 便秘がなくなる
- Ｏ脚が改善される
- 姿勢が良くなる
太ももの引き締めに効果的なエクササイズ～まとめ～
もちろん効果には個人差があるので一週間で目で見てわかるほど効果が出る人もいれば、あまり効果はないよう見える人もいるでしょう。
でも、どんなことでもやらないよりはやった方がなんらかの効果は出てくるはずです。
食事をしないで細くなったとしてもすぐにリバウンドしてしまったり見た目が不健康では意味がありませんからね。
是非食事にも気をつけながら健康的に太ももダイエットをしてみましょう。