ファスティング回復食の5日間メニュー！失敗しないための6つのポイント【体験記】

 

ファスティングは回復食が何よりも大事。

でも自己流でやるとどんなものをどれくらい食べたらいいのかってよくわからないんですよね。

 

でも田中式ファスティングはしっかり回復食のメニューまで教えてくれるのですごく心強かったです。

そこでもっとも大事だと言われている断食後の回復食5日間のメニューと、気になる体重と体脂肪はどうなったかをまとめてみました。

 

絶対リバウンドしたくないよ～(´▽｀*)

 

 

ファスティングの回復食期間に気を付けるべきこと

ファスティングの成功は回復食にあり。

 

これよく言われてますよね。

どういうか簡単に言うとファスティングした後は腸がキレイになっているんだけど、そこに添加物、小麦、乳たんぱく、カフェイン、精製糖などを摂ってしまうと無駄な食欲を引き起こすことになり、それがリバウンドを引き起こす原因となってしまうんですって。

 

だから回復食で何を食べるかがとっても大事なんだけど、色んな情報があって何を食べたら良いのか素人の私達にはよくわからないんですよね。

でも田中式ファスティングは回復食についてもマニュアルに詳しく書いてあるし、ホームページにも様々な情報が載っているので食べるものに迷うことはなかったので安心でした。

 

そこでマニュアルやホームページで紹介されていた回復食での気を付けたいポイントと、実際に私が食べた5日間の回復食メニューをまとめてみました。

 

 

田中式が推奨する失敗しない回復食のポイント

基本的には田中さんから送られてきたマニュアルに書いてある通りの食事を摂ればOKなんだけど、こんなことに気を付けるといいんです。

 

 

基本的には準備食と似てるので、ポイントさえ抑えておけばそんなに神経質にならなくても大丈夫な内容です。

 

参考＞＞＞ファスティング準備期間の食事～毎日のメニューと外食で食べたもの

 

 

 

それでは回復食のポイントに注意しながら私が食べた回復食メニューを紹介します。

 

田中式ファスティングの回復食で食べたメニュー

ではファスティング後、5日間の献立を紹介します。

 

が、あれだけ言ってたのになんと私は回復食初日から大きな失敗をしてしまったのです　(;´Д｀)

 

 

ファスティング回復食1日目のメニュー

いよいよ今日から食べられると思うと、やっぱり嬉しい♪

でもこの回復食期間で正しい食事をしていかないとがんばったファスティングが台無しになっちゃうので慎重にすすめなければ　(๑˃ ᴗ˂ )و

 

 

 

回復食1日目の朝食

 

 

>>>スッキリ大根の作り方はこちらを参考に
ファスティング回復食！スッキリ大根 by ほすぴたるcook

 

 

スッキリ大根はファスティングの仕上げとして腸内び洗浄と腸内環境を整えるために食べるんだけど、ちょっと厳しかったのが水分の摂取。

 

・温めたミネラルウォーター：300ml
・たたき梅を入れたお湯：300m
・たたき梅を入れた大根の茹で汁：300ml

さらに食べ終わったあとには酵素ドリンクを薄めた水が180ml～210mlなので、合計すると約1.1リットルも飲まなきゃいけないんです。

 

 

断食してて結構胃も小さくなってるので水分を一気にたくさん摂るのは結構大変(￣д￣；)

でもいきなり食べ物を食べたら体もびっくりしちゃうし、なによりもずっとお休みしてた胃をゆっくりと働かせてあげないといけないんです。

 

ちなみにスッキリ大根を約1時間かけてゆっくり食べたんだけど、ちょうど食べ終わる頃になるとお腹がゴロゴロ…トイレに駆け込みました　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ

 

でもこれは大根が腸をキレイに洗浄してくれている証拠で田中式ファスティングでは「なって当たり前」と言っていたので安心してトイレにこもってました(笑)

更にその後も急な腹痛に襲われてトイレに駆け込むこと3回。でもそれを過ぎたらスッキリしました♪

ただ何度もトイレに駆け込んだリ長時間こもったりするから、時間に余裕がある時じゃないと厳しいかもね。

 

 

 

回復食1日目の昼食

 

ほうれん草・キウイ・リンゴ・水で作ってみました。

 

そうそう、グリーンスムージーはフルーツだけのスムージーはNO！

糖質が高いので口の中に糖質がまとわりついてサッパリしないので野菜大目にした方がいいらしいですよ～。

 

 

回復食1日目の夕食

 

 

はい、ここで最大のミスが！

 

わかりますか？？

 

そう、1日目はご飯食べちゃダメだったのに、なにを勘違いしたのかしっかりと食べちゃったんですよ　(´・ω・｀)はぁぁ…。

ちょっと体重と体脂肪率が増えたのはこのせいかも　(´＿｀｡)ｸﾞｽﾝ

 

 

 

回復食2日目に食べたメニュー

マニュアルには【発酵させた玄米・白米・フルーツ・「まごにわやさしいわ」をまんべんなく摂りましょう】と書いてあったので、この日もしっかりご飯食べちゃいました(~_~;)

しかも2回も…。

 

 

回復食2日目の朝食

 

今日はほうれん草・リンゴ・バナナにしてみました＾＾

見た目は全然変わらないけど(笑)、こっちの方が甘味があってオイシイ。

 

 

回復食2日目の昼食

 

 

回復食2日目の夕食

 

取り分けるのがめんどくさかったので家族と一緒盛りだけど、サラダ類はどれも半分くらい食べました。

 

 

回復食3日目に食べたメニュー

回復食3日目の朝食

グリーンスムージーのみ

昨日と一緒。素材は、ほうれん草+リンゴ+バナナ+水です。

 

 

回復食3日目の昼食

ほぼ昨日の夕飯の残り物を食べたので画像はありません＾＾；

 

 

回復食3日目の夕食

 

この日2回のご飯・・・(´＿｀｡)

 

 

回復食4日目に食べたメニュー

 

回復食4日目の朝食

 

 

回復食4日目の昼食

 

納豆麹には納豆・麹・ニンジン・昆布と体に良さそうなものがたっぷり♪普通に納豆を食べるよりもおいしいので是非試して欲しい1品です＾＾

 

参考簡単超オイシイ納豆麹の作り方はこちらを見てね
>>>麹屋さん直伝！超おいしい麹納豆の超簡単な作り方と保存期間

 

 

 

回復食4日目の夕食

この日はなんとなくご飯をやめてみました。

 

でも本当は夜はご飯は食べない方がいいから、これが正解。

 

 

5日目に食べたメニュー

回復食5日目の朝食

 

 

回復食5日目の昼食

めっちゃシンプルなので画像はありません　＾＾；

 

 

回復食5日目の夕食

 

 

6日目の夜に魚を食べてみた

6日目以降も朝はグリーンスムージー（ほうれん草+リンゴ+バナナ+）、昼はご飯に納豆麹と味噌汁。

色々考えるの面倒なんで(笑)

 

ただそろそろいいかな？と思い、夕飯から魚を食べてみました。

 

味噌汁は今巷で噂の「サバの水煮の缶詰」を使った味噌汁。サバの水煮ときのこ、白菜を入れて煮て最後に味噌を加えただけ。添加物は一切入ってません。

魚はタラのムニエルだけど、普段はムニエルにする時は小麦粉を振って焼くんだけど、グルテンフリーってことでタラには片栗粉をまぶしてオリーブオイルで焼いてみました。

 

もしかしたらいきなりの魚に体が驚く？と思ったけど、特に体調に異変はナシ。

久しぶりのお魚はとっても美味しかった～。でもそろそろお肉も食べたいなぁ(´▽｀*)

 

参考＞＞＞ファスティング回復食5日目から食べる肉！体重をキープする絶品肉料理

 

 

 

田中式ファスティングが回復食におかゆを勧めないワケ

ちなみにファスティングした後の回復食は胃腸に負担がかからないおかゆがいいんじゃない？っていう考えもありますよね。

 

でもこの田中式ファスティングでは「おかゆ」はおすすめしてないんです。

 

というのも、もし水だけしか飲まないで断食をした場合。

体が低血糖状態になっているので、重湯で少しづつ血糖をあげていくのが一般的なんですね。

 

でも今は水だけじゃなく酵素ドリンクとかも飲みながら断食するので、ある程度の糖質やビタミン、ミネラルを補ってるので重湯とかからはじめる必要がないんです。

 

逆に重湯やおかゆは栄養価も高くて糖質も多いので、内臓がまだ十分に働いてない回復食1日目とかから食べてしまうとインスリンの分泌が増えて脂肪の合成を手助けするのでリバウンドの原因となることもあるんですって。

 

だからまずは野菜などの食物繊維や、納豆やぬか漬けなどの発酵食品から食べることをすすめてます。

 

POINT回復食3日目くらいまではご飯はナシにしておかずだけで乗り切った方が効果はありそうです。

 

 

 

ファスティング開始前から回復食5日目までの体重と体脂肪率を公開

食べることが好きな私にとって5日間のファスティング、そして5日間の回復食までかなり頑張ったと思います。

参考＞＞＞田中式ファスティングに挑戦した5日間の断食レポート！体重や体調はどうなった？

 

でもダイエット目的なら米などの炭水化物は2日目以降からだったのに、初日からがっつりご飯を食べてしまった大バカ野郎です(￣д￣)

 

でもそんなミスをしながらもそれなりの結果を出すことが出来ました。

	ファスティング開始前日	ファスティング5日目	回復食5日目
体重（㎏）	46.8kg	45.0㎏	45.6㎏
体脂肪率（％）	26.0%	23.9%	23.1%

 

体重：－1.2㎏

体脂肪率：－2.9％

 

ホームページに書いてあった減り幅と比べるとちょっと少なめ。

 

 

 

結局ファスティング後に0.6㎏も増えたし、胸を張って「痩せました！」とは言えないようなビミョーな数字なんだけど、私的にはお腹や太ももにタプタプ余ってたお肉がなくなったのでまぁまぁ満足です。

一気に痩せるとリバウンドも怖いしね。

 

 

でもやっぱり回復食初日からご飯を食べなかったらもっと結果が出てたのかもと思うとめちゃくちゃ悔やまれます。…しつこい(笑)

 

POINTより効果を出すためにも回復食が始まってから2-3日はご飯を食べないようにするといいでしょう。

 

 

 

ファスティングの回復食で失敗しないための注意点～まとめ～

田中式ファスティングの回復食のポイントはこの6つ。

 

実際この他にはマニュアルで推奨してるようなウォーキングもしてないし、回復食初日からご飯も食べちゃったけどそれなりの結果が出ました。

とにかく準備食と回復食に気を付ければ成功するんです！

 

確かにまったく食べられないのは辛いけど、それも5日間だけ。

しかも田中式ファスティングは準備食ではご飯やフルーツ、野菜、イモ類を食べてもいいとか、回復食も4日目以降ならの肉・魚・卵を食べてもいいなど、食事制限がそれほどキツくないから自分に甘い私でも頑張れました(笑)

 

せっかく頑張ってダイエットしたんだから、これからも高たんぱく低糖質な食事を心がけて体重をキープしていかなきゃです٩(ˊᗜˋ*)و

 

 

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